Balonarea poate fi o senzație neplăcută și inconfortabilă, cauzată de acumularea de gaze în tractul digestiv. Deși nu este o afecțiune gravă, balonarea poate afecta semnificativ calitatea vieții.

Din fericire, pe lângă modificările dietei, există și exerciții fizice care pot ajuta la ameliorarea balonării și la stimularea digestiei.

Mersul pe jos

·        Începe cu o plimbare ușoară de 10-15 minute după masă.

·        Pe măsură ce te simți mai bine, crește treptat durata plimbării până la 30 de minute sau mai mult.

·        Poți merge pe jos în aer liber sau pe o bandă de alergare.

·        Asigură-te că menții un ritm confortabil și că respiri profund.

Yoga

·        Alege poziții de yoga care se concentrează pe masajul organelor digestive, cum ar fi tadasana, bhujangasana și apanasana.

·        Există cursuri de yoga pentru toate nivelurile, inclusiv pentru începători.

·        Poți practica yoga acasă cu ajutorul videoclipurilor online sau al aplicațiilor.

·        Ascultă-ți corpul și nu te forța în nicio poziție care ți-ar putea provoca durere.

Pilates

·        Caută cursuri de Pilates sau instructori de Pilates care sunt specializați în exerciții pentru balonare.

·        Există și exerciții de Pilates care pot fi făcute acasă cu ajutorul unor echipamente simple, cum ar fi un covoraș de yoga și benzi de rezistență.

·        Concentrează-te pe contractarea mușchilor abdominali pe tot parcursul exercițiilor.

·        Respiră profund și menține o postură corect.

Înot

·        Înotul este un exercițiu cu impact redus care este ușor pentru articulații.

·        Poți înota în piscină sau în alte ape deschise.

·        Alege un stil de înot care ți se potrivește și care te face să te simți bine.

·        Nu uita să te hidratezi bine după ce ai înotat.

Ciclism

·        Ciclismul este o modalitate excelentă de a face mișcare în aer liber și de a te bucura de natură.

·        Asigură-te că porți o cască de protecție și că respecți regulile de circulație.

·        Începe cu o plimbare ușoară cu bicicleta și crește treptat distanța și intensitatea pe măsură ce te simți mai bine.

·        Bea multe lichide în timp ce faci ciclism.

Poți combina diferite tipuri de exerciții fizice pentru a crea o rutină care să ți se potrivească. Ascultă-ți corpul și odihnește-te când ai nevoie. Este important să fii consecvent cu exercițiile fizice pentru a obține rezultate pe termen lung.

Reține:

Dacă balonarea este severă sau persistentă, este important să consulți un medic pentru a exclude orice afecțiuni medicale subiacente. Exercițiile fizice nu sunt un remediu universal pentru balonare și este posibil să fie necesară o combinație de modificări ale stilului de viață și tratament medical pentru a gestiona această afecțiune.