Indicele de masă corporală al unei persoane supraponderale este cuprins între 25 și 29,9. Aportul caloric mai mare decât are nevoie organismul, precum și predispoziția genetică sunt principalele cauze ale supraponderalității. La acestea se adaugă lipsa mișcării și sedentarismul. Supraponderabilitatea poate fi cauzată și de dezechilibre hormonale, administrarea anumitor medicamente sau traumatisme psihice. Din acest motiv, este foarte important să consultăm un medic nutriționist pentru stabilirea unei diete potrivite.
Modalități sănătoase de a slăbi:
- Schimbă-ți planul alimentar. Respectă cele trei mese + două gustări.
- Fă exerciții fizice regulat.
- Fă-ți un jurnal alimentar, în care notezi cât și cum mănânci.
- Și fructele îngrașă. Ai grijă la cantitatea de fructe pe care o consumi.
- Renunță la zahăr și consumă sare cu moderație.
- Renunță la nicotină și alcool.
- Odihnește-te suficient.
- Redu consumul de grăsimi.
- Consumă alimente bogate în fibre și evită alimentele prăjite și procesate. Mănâncă alimentele gătite la grătar, cuptor sau fierte.
- Consumă zilnic cel puțin 2 litri de apă.
- Evită să mănânci cu 2/3 ore înainte de culcare.
Rezultatele vin în timp. Nu renunța!
Citește și...
